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女性のカーライフマガジン「beecar」の公式グッズ、
体と心をすっきりさせる『ゆるトレ』のレッスンチケットのご購入はオンラインショップから可能です。
そのほか、ブラッシュアップ会議チケットの販売も行っております。
オンラインレッスン希望の方、チラシを見ては体験レッスンをお申込みしたい方は、
購入前に下記よりお問い合わせください。こちらから改めてご連絡させていただきます。

【60分で未来を変える】ゆるやかな筋トレとゆるやかなストレッチ
体と心をゆるめてほぐす、感動するくらい体と心が変わる60分レッスン。基礎代謝が上がり、美しい姿勢と歩き方を手に入れる

■2023年5月２日（火曜日）90分体験レッスン・場所：浜田山会館　10:00～12:00
■2023年5月30日（火曜日）60分体験レッスン・場所：浜田山会館　10:30～11:30

こちらは体験レッスンです。60分で、美しい立ち方、歩き方もしっかり指導。これを覚えて帰るだけでも、日常生活での立ち振る舞い、所作が美しく変化するだけでなく、基礎代謝もアップします！　
場所は井之頭線浜田山駅から徒歩5分の場所にある浜田山会館で行います。

痩せたい方、体を変えたい方、健康寿命を整えたい方。

猫背になると縮みやすい心もしっかりほぐして、前向きでかろやかな日常を手に入れましょう！

【女性限定オンライン】運動したいけどできない方のためのカウンセリング60分
【お悩みにアプローチ・しっかりカウンセリング】

• やる気が起きない理由は心の問題かも
• 運動したいが始められない
• 今の自分を知ることが習慣を変える秘訣
• 心の縛りがあると前に進みにくい
• 話すことで体が変わるきっかけを作ります

お話するだけで痩せる？　60分4000円
ゆるトレ＝運動習慣は、今の体と心の状態を知ることが大切！

運動が苦手な方、運動不足の方、体が硬いなど、
今の体の状態、お悩みを伺い、1人1人に合った運動の提案をさせていただきます。

痩せたい方、体を変えたい方、健康寿命を整えたい方。
すべての共有していえる大切なことは、心のストレッチです！！

さまざまなお悩み、心の問題に寄り添うことで、運動が続けられない理由やダイエットのモチベーションが上がらない理由を探します。かたくなになった心をほぐすことで、貴方にとって必要な方法を一緒に探しましょう。

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【女性限定オンライン相談・毎月限定３名様まで】働く女性を応援！　仕事のこと、今置かれている環境のこと、さまざまなお悩みをお伺いします。先輩や友人に相談する感覚でお気軽カウンセリング60分 【お悩みにアプローチ・しっかりカウンセリング】

こんなかたにおすすめ♪

• 秘密厳守ですので安心してご相談ください
• 相談したいけど相談できる相手がいない方
• 今の仕事
• 将来がばくぜんと不安。
• 個人事業主？それとも起業？

先輩に相談する感覚でOK　60分6000円（延長100円/分）
月１回のメンタルケア

case１　悩めるインストラクターのお悩みに！　ヨガやピラティス、パーソナルトレーナーなどレッスンを行っている女性インストラクターのご相談

「インストラクターになったが、誘導が上手くできない」「継続して勉強していくうためには何が必要？」「集客する方法が知りたい」「企業に向けてのアプローチ方法を知りたい」など。インストラクター歴10年以上、スタジオレッスン、個人レッスンを行っている現役女性インストラクター（40代または50代）が相談にのります。貴方のオリジナルレッスンメニューのチェック・誘導の修正・添削も別途、行っております。気軽にご相談ください。

case２　フリーランスライターのお悩みに！　

ライターとして今後キャリアアップしたい、文章に自信がない、SEO対応の記事と、雑誌に執筆する記事の違いを知りたい、営業の仕方を知りたいなどさまざまなお悩みにお声します。回答者は、20年以上、ライターとして執筆を活動を続けている現役の女性編集ライター（50代）が答えます。

case３　そのほか仕事、職場の人間関係のお悩み

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【インストラクター限定】瞑想・マインドフルネス　60分×４回
スタジオで指導されている方限定。隙間時間にマインドフルネスを使いませんか？

• 現役インストラクターの方で新しく瞑想を指導したい方
• 初級編を学ぶことが可能です
• 瞑想・マインドフルネスのやり方を教えます
• ご自身で活用することも可能です

新しく指導する内容を増やす　60分×４回レッスンで
瞑想・マインドフルネスのやり方を伝授

レッスン指導は瞑想指導者コース合計、100時間を受講した講師が指導いたします。
瞑想指導者になるためには、指導者コースの受講はもとより、普段から活用したり、指導している日々の時間そのものが鍛錬の日々です。

なぜ短い時間で瞑想指導を可能にするのか？
それはすでにインストラクターとして指導されている方に向けての内容だからです。指導するメソッドはすでにお持ちのため、今回のレッスンを受講すればお伝えすることは可能です。

レッスン受講後、まずはご自身でトライする時間を作ってください　
瞑想・マインドフルネスは、授業から授業の合間やレッスンからレッスンの合間にインストラクターご自身が行うのもよい手法です。人と触れ合うことでお疲れがリレーのバトンを受け取るように伝ってしまうことがあります。受け取ったお疲れをリリースするために瞑想を使うのです。

• 初級編　指導者用メソッド　60分×４回　66,000円
• １回目。瞑想・マインドフルネスの考え方を学ぶ。瞑想はスピリチュアルではなく、心のお掃除です
• ２回目。レッスンを実際受けながら、瞑想の入り方を伝授。瞑想に入りやすい簡単なレシピをお伝えします
• ３回目。レッスン受講しながら、瞑想へ導くための誘導をお教えします
• ４回目。日常やレッスンでの使い方、指導するコツをお伝えします。

瞑想の誘導メソッド、シークエンスの流れをお伝えするので、すぐにお手持ちのレッスンで指導可能です。

リーズナブルな価格設定になっている理由は、すでに指導者であるイントラであるため指導方法をお伝えする必要がないことと、また直接お客様に触れるイントラの方こそやってほしいという理由からです。瞑想は突き詰めれば深い世界があり、終わりなき旅のような部分もありますが、入口は簡単に取り組める心の雑念を掃除し、すっきりとリフレッシュする、気持ちを切り替える手段として使える、ひとつのツールです。

私がここで指導する瞑想とは、簡単に心の雑念を掃除し、気持ちを切り替える手段。ぜひ日々のレッスンに、瞑想の時間を取り入れていただけたらと思っています。

４回レッスン受講後、アフターフォローとして、初級編を受講したインストラクターの方のグループオンラインレッスンをご用意する予定です。質疑応答、新しい瞑想方法、プログラムメソッドなどをお伝えします。

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女性限定・自己流を見直すパーソナルレッスン
『ゆるトレ』レッスン75分・じつは、パーソナルレッスンは体と心を変える近道です！

• お試しレッスンを受けられた方
• 自己流の運動を見直し、正しいポーズを知りたい
• グループレッスンで効果を感じにくい方
• 筋力と柔軟性を高めたい方
• 運動習慣を身に着けたい方
• 女性限定

運動習慣を身に着けて、疲れにくい体を作りたい！
自宅で気軽にオンラインレッスン75分、8000円

自己練習やグループレッスンに通っているけれど、効果が感じられない方に
ぜひ受けてもらいたいのがこちらのレッスン。正しいポーズ、体の使い方が分かると、
運動の効果も上がります。
適切な筋力アップと、しなやかな柔軟性を身に着けて、体と心をほぐし、お疲れも流します。
スタジオに通う時間が取れない方にもおすすめです。