＼運動不足解消／ ＼疲れにくい体と心／
＼貴方の未来が変わる／
年齢問わず『ゆるトレ』レッスン
「運動したいけれど、なかなか自分１人では始められない」
「毎日、なんとなく体がだるい、気持ちもすっきりしない」
そんな悩みを解決に導くのが、『ゆるトレ』レッスンです。
『ゆるトレ』の構成は、呼吸法、簡単にできる筋力アップ、柔軟性の向上、
心を健やかに整えるマインドフルネスを取り入れています。
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『ゆるトレ』の目的は、
生涯、かろやかに人生を過ごすこと。
ゆるやかに、体を鍛え、しなやかな柔軟性を身につけて、
疲れにくく、活動的になる体と、心を整えます。
さらに日常の代謝が上がるのでボディ引き締め効果や
血の巡りが向上する効果が期待できるので、美容にもつながるレッスンです。
７つのメリット
- 運動不足解消
- 美姿勢作り
- 肩こり腰痛の緩和
- 疲れにくい体とかろやかな心
- アンチエイジング
- 自律神経のバランス向上
- 健康寿命を延ばす
正しい歩き方をマスターすると
ボディも引き締まります
そしてもっとも大事なことが、
正しい歩き方、立ち方、座り方ができるようになることです。
日常で、正しい歩き方、立ち方、座り方ができていれば、自然に必要な筋肉が身につきます。
月１、２回、『ゆるトレ』レッスンを受けていただき、あとは、各自の日常生活の中で正しく体を使うことで体を整えていきます。これを継続していくことで、体も心も変わります。
『ゆるトレ』とは？
緩やかな筋トレと心も緩むストレッチの
組み合わせ
運動が苦手な方、運動不足の方もできる、緩やかな筋トレと、体が硬い人もトライできる、しっかりストレッチを組み合わせたのが「ゆるトレ」です。年齢問わず、今の自分の体の状態にあわせてトレーニングができ、家でも気軽にできるメニューなので自主トレも可能です。運動習慣をつけ、体と心を緩めて、整えるのにおすすめです。
Point 1
小さいスペースでOK
幅60㎝×長さ180cm程度のエクササイズマットを敷けるスペースがあればOK。
椅子に座ったまま、立ったままでも可能です。最小スペースで体と心を大きく変えましょう！
Point 2
レッスン内容はみなさんの体の状態を見て適宜変更
「ゆるトレ」レッスンは、みなさんの体の状態、普段の睡眠時間や運動量などヒヤリングしてから、運動メニューを考えます。
Point 3
月１回、習慣化で変わる体と心
月１回の「ゆるトレ」レッスンでも運動の習慣化につながります。
「ゆるトレ」レッスンは、疲れにくい体と前向きな心を作るメソッドです。
Point 4
代謝アップ・メタボリック対策
「ゆるトレ」では、体の正しい動かし方を覚えることで、日常生活での歩く、立つなどの運動量を高めて消費カロリーアップを目指します。正しい体の使い方を意識することで、太りにくい体を目指します。
Point 5
福利厚生の一環に。
少しの運動は貴方の体と心の栄養になります
保育園後、美容院や雑貨屋さんなど、ちょっとした空きスペースで開催が可能です。
朝の運動は、心身の活力を増やします。昼休みのちょっとした運動は集中力を高めます。お仕事終わり、休日は体と心のメンテナンスに最適です。
『ゆるトレ』レッスンの効果は？
眠っている筋肉を起こして、
体中の巡りをアップ
かろやかに動く体と、すっきりした気持ちに導く効果が期待できます！
人間の体は大小600を超える筋肉があり、206個の骨で形成されています。日常の動きだけではまんべんなく筋肉を動かすことは難しいため、よく使う筋肉と、あまり使わない筋肉の差がどんどん開いていきます。
その差が大きくなると、肩こり、腰痛の原因になったり、代謝、血の巡りも悪くなるため、疲れやすい体になっていきます。『ゆるトレ』では、眠っている筋肉を動かすことで、体中の巡りをよくします。
経験豊富なインストラクター
モットーは丁寧に、そして楽しみながら
自分の体の筋肉の位置、骨の位置を知っていますか？
少しだけでも体を動かすときに分かるようになると、体の変化がスピードアップします。正しい体の使い方ができるようになると、日常生活の立つ、歩く、座る姿勢も変化し代謝もアップ。
解剖学に沿ったプログラムで、スタジオ、イベント、個人レッスンを重ねてきた経験豊富な女性インストラクターが丁寧に、そして楽しみながら、レッスンを行います。
オーダーメイドレッスン
レッスン内容は参加者のお悩みに
合わせて適宜変更。
参加される方の目的、悩みをヒヤリングさせていただいてから、オリジナルレッスンメニューを組みます。
デスクワークが中心で、体のコリ、ハリが気になる方、近ごろ太りやすくなった方、体が疲れやすい、集中力が落ちた方など、体のお悩みを総合的に考えて、レッスンメニューを用意します。体のお悩みが解消されると、心の憂うつもすっきり片付くことも。レッスンメニューは、家で気軽にできるメニューもあり、日常生活でも役立つ内容です。月1回からはじめてみましょう。
これまで実施してきた例をご紹介します。
定期的なレッスンから、単発でイベントや研修などでご利用ください。
Case1
愛犬といっしょに『ゆるトレ』レッスン
保護犬のレスキュー施設で実施したレッスン。
締めくくりには瞑想タイムも入れてリラックス効果を高めました。
Case2
運転疲れも『ゆるトレ』レッスン
安全運転を目指してドライブ疲れを癒す体操として、イベント会場で実施。
Case3
美容室や保育所の従業員に
『ゆるトレ』レッスン
お仕事終わりに、定休日に職場の空間を利用して、従業員様向けにレッスン。疲れを癒すだけでなく、疲れにくくなる体と心を目指します。
Case4
すきま時間で簡単にできる
【瞑想】を取り入れて心のリフレッシュ
心のもやもや、混乱した悩みごとなど、心をすっきりさせて思考をクリアに導く方法の１つが瞑想。心を無にして、「今ここにいる自分」を認識することで複雑に絡み合った糸がほぐれて、優先順位が明確になります。瞑想はレシピです。誰もが簡単に取り組めるレシピ（方法）をお伝えします
レッスン料金＆時間
拘束時間、参加人数などによって費用は異なりますがレッスン料金の目安をご紹介します。
- レッスン提供時間は、AM7:00～PM18:00までとさせていただいております。
- 交通費は別途となります。
- 女性向けレッスンとなります。
２名～10名様プラン
学校、会社、店舗など職場で体作り
最小参加人数は2名様よりレッスン可能です。
5名様まで25.000円、5名～10名様まで35,000円です。
講師１人につき、みなさんの状態や確認を行える最大人数は10名様までとさせていただきます。
- 初回レッスン前に今の体の状態を把握するためにご参加者の方にはアンケートをご提出していただきます
- レッスン前後は質疑応答時間です
- 事前打ち合わせは基本的にweb会議で行っております
11名様～100名様プラン
イベント・セミナーなどにおすすめ
小休止のタイミングなど、開催イベント、セミナーに寄り添う形でレッスンメニューをご提供いたします。
日常でも使えるワンポイントレッスンを用意し、ご参加者のみなさまがお土産話しになるような楽しい「ゆるトレ」レッスンを提案いたします。
また15分ゆるトレ、15分は座学でも可能です。
- 座学と体を動かす時間など組み合わせが可能です。
- 事前打ち合わせは基本的にweb会議で行っております。事前にスタッフの体験レッスンプランもご用意しておりますのでお問い合わせください。
１日滞在プラン
1日約６時間、レッスン時間は3時間（180分）です。
20分×９本、30分×6本など、3時間の中で自由に組み合わせが可能です。
講師は１名。必要に応じて複数の講師を手配いたします。
ゴルフスクールや宿泊施設など、不定期なイベント等でご利用ください。
- 30分×６本、60分×３本など、3時間中でアレンジ
- 必要に応じて講師を手配いたします。
- 事前打ち合わせは基本的にweb会議で行っております。事前にスタッフの体験レッスンプランもご用意しておりますのでお問い合わせください。
公共施設などで個人のお客様プラン
ママ友と、サークル、趣味の仲間同士で、公共施設を借りていただければ、個人のお客様でも「ゆるトレ」レッスンが可能です。
ご友人同士で楽しみながら体と心を整えましょう。
最小参加人数は2名様よりレッスン可能です。5名様まで25.000円、5名～10名様まで35,000円です。
講師１人につき、みなさんの状態や確認を行える最大人数は10名様までとさせていただきます。10名以上となる場合はお問い合わせください。
- 最初の15分は体の状態をチェックする時間です
- 別途交通費がかかります
- レッスン後は質疑応答の時間です。体のお悩みをお気軽に
- 事前打ち合わせは基本的にweb会議で行っております
対応エリア
東京都
・23区、武蔵野市、三鷹市、調布市、府中市、八王子市、立川市
神奈川県
・横浜市、川崎市
その他のエリアでも対応可能な場合も
ございますのでぜひお問い合わせください。
まずはお気軽にお問い合わせください。
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よくあるご質問
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